LA PRÉPARATION MENTALE

▶   Qu'est ce que la préparation mentale ?

La préparation mentale est une discipline qui trouve sa source dans la recherche en psychologie du sport.

Elle repose sur un programme d’entraînement composé de techniques et d’outils validés scientifiquement pour optimiser les habiletés mentales favorisant la performance et le bien-être, tant pour les sportifs que pour toute personne souhaitant mieux gérer le stress.

Un peu d’histoire
La préparation mentale est née aux États-Unis au début du 20ᵉ siècle avec Bud Winter, qui a d’abord appliqué ses méthodes avec succès dans le sport, avant qu’elles soient reprises par l'armée américaine pour motiver ses pilotes après la défaite de Pearl Harbor. Depuis les années 1960, la psychologie du sport s’est structurée et la préparation mentale a gagné l’Europe, où elle est surtout adoptée par les sportifs de haut niveau. De nombreuses recherches ont ensuite confirmé l’efficacité de ces méthodes.

Les champions entraînent leur mental à contrôler leurs émotions, à transformer leur stress en bon stress, à mieux gérer la douleur de l'effort et à acquérir la concentration nécessaire pour parvenir à des performances optimales.

Définition

C’est la définition de J. Fournier chercheur à L'INSEP (1998) qui nous amène à la notion d'habiletés mentales (aptitudes psychologiques / savoir être ). 

La Préparation mentale est « un entraînement qui consiste à développer les habiletés mentales et cognitives dans l’objectif d’optimiser la performance personnelle (ou collective) du (des) sportif(s) tout en favorisant le plaisir de la pratique et l’autonomie ». 

Ces habiletés mentales définies et étudiées dans le cadre de la haute performance sportive peuvent s’exercer dans de nombreux domaines de vie.

Il n’y a pas que les sportifs de haut niveau qui veulent apprendre à mieux se connaître et à améliorer leurs performances. 

Ces habiletés mentales nécessitent une meilleure connaissance de soi, et développent les capacités d’adaptation indispensables aux pressions psychologiques vécues lors événements importants lorsque les enjeux sont forts :

• une compétition sportive quelque soit le niveau,
• un concours d’entrée dans une grande école,
• une performance artistique,
• un entretien d’embauche,
• et même dans le cadre privé dès qu’il s’agit d’exploiter au mieux son potentiel ou encore de changer un comportement (réaction émotionnelle, stress) qui semble inadapté. 

▶   Quelles sont ces habiletés mentales ?

Les habiletés mentales se répartissent en trois catégories :

• fondamentale (les plus importantes):

la confiance en soi, la motivation, l’engagement et la définition d’objectifs…

• psychosomatique (doivent être apprises):

la gestion du stress, la relaxation, le contrôle de l’anxiété, la gestion de la peur et de façon générale la gestion des émotions, l'activation.

• cognitives (doivent être accompagnées) : 

la concentration, le contrôle des distractions c'est à dire la capacité à se re-concentrer, la visualisation ou imagerie mentale, l'organisation et la planification des entraînements pour les compétitions.

Apprendre à contrôler ses pensées, ses attitudes et ses actions est essentiel pour être performant en situation de stress. Ces compétences permettent de transformer le stress en "bon stress" et d’atteindre ses objectifs.

▶   Quels sont les techniques et outils utilisés pour développer vos habiletés mentales ?  

Parmi les méthodes d’entraînement figurent l'introspection, la méditation, la visualisation mentale, la respiration, les ancrages, la relaxation, et l'hypnose.

Ces outils, en interaction, permettent d’atteindre des résultats optimaux adaptés à chaque situation et individu.

▶   Pourquoi s'entraîner à la préparation mentale  ?

Comme un sportif, un étudiant ou un acteur s’entraînent pour améliorer leurs capacités, la préparation mentale demande une pratique régulière pour renforcer les compétences face aux défis.

Coach’in Mental propose des programmes de préparation mentale sur mesure, adaptés à chacun, pour progresser efficacement en situation de stress et atteindre ses objectifs personnels ou professionnels, via des séances en ligne. En savoir plus sur la méthode de Coach'in Mental.